こんにちは、村上亜弥です。
早速ですが皆さんに質問です💓
「自分のために時間を使っていますか??」
「ストレス発散していますか??」
「自分の人生に幸せを感じていますか??」
「今この瞬間を感じながら生きていますか??」
私達は忙しい毎日に追われて
自分のことを後回しにしがちです💦
小さい時に周りの保護者や大人から
他人を大切にすることは教わっても
自分を大切に扱う方法を教えられていない…
と、いう人達も多いのではないでしょうか??
今回のマインドフルネス瞑想レッスンは
自分自身の身体や心を感じる時間です💓
マインドフルネス瞑想とは??
直訳すると
「心 満ちている 状態」
最近では多くの書籍や講座などもあります。
私自身もマインドフルネス瞑想や
セルフラブの学びをしてきました💓
本を読んだり学びを深める中で感じたのは
マインドフルネスやセルフラブは
知識だけでは育たないということです✨
マインドフルネス瞑想やセルフラブという
言葉に馴染みがない方も安心して下さい✨
頭で考えたり難しい知識ではなく
実際に自分の身体を緩めて動かし感じる、
目を閉じて瞑想やアファメーション、
ジャーナリングを通して自分に気づく、
マインドフルネスを実践し感じていきます💓
画面オフでの参加もOKですので
安心してご参加下さい💓
【レッスン内容】
①シェイキング(身体を動かす/緩める)
身体を軽くストレッチした後
曲に合わせて自由に身体をシェイクさせます。
(自由に身体を動かしていくので
運動神経などは一切関係ありません。
ヨガなどに抵抗がある方もご安心下さい♡)
②マインドフルネス瞑想
寝転がった状態で目を閉じて瞑想。
私が全てガイドをするのでリラックスした状態で
身も心も委ねて頂きます♡
③アファメーション
瞑想後にポジティブな言葉を
私の言葉の後に自分にかけていきます。
こちらも私がガイドするので安心して下さい♡
④ジャーナリング(書く瞑想)
・身体の状態
・心の状態
・瞑想後の変化
・今この瞬間の感謝
自分が「今、どんな状態なのか？」に気づく為なので
誰にも見られませんし、シェアもタイムもないので
自由に安心した気持ちで書いて頂けます♡
このような流れでレッスンを進めていきます。
【レッスン日程/時間】
3月11日(土) 8：00～9：00
【準備物】
・ノート、ペン
(ジャーナリングの際に使用します。)
・リラックスできる服装
・ご自身の身体と心♡
【こんな方にオススメ】
・毎日忙しく自分の時間が取れない
・ストレスや疲れが溜まっている
・他人の目線や意見が常に気になる
・自分に自信がもてない
・集中力が続かない
・自分の身体や心と丁寧に向き合いたい
・リラックスや笑顔の時間を過ごしたい
私が昨年からスタッフ研修や子育て支援センターなどでお母さん向けに
実際にレッスンしている内容を
オンライン向けに少しアレンジしています
▼▽▼レッスンの様子や感想はコチラ▼▽▼
日常生活にも活かしていただけるよう
シンプルにしています💓
マインドフルネス瞑想を通して
自分を大切に扱う時間を過ごしましょう✨
愛を込めて…💓
村上亜弥/各種リンク